Egzersiz Beslenmesi, Vitamin ve Takviye Kullanımı Eğitimi

Sporcuların ve aktif bireylerin performanslarını en üst düzeye çıkarmaları, iyileşme süreçlerini hızlandırmaları ve genel sağlıklarını korumaları için gerekli beslenme stratejilerini ve takviye kullanımını öğrenmelerine yönelik bir eğitim programıdır.

EGZERSİZ BESLENMESİ VİTAMİN TAKVİYE KULLANIMI EŠİTİM MÜFREDATI

1. Giriş ve Temel Kavramlar

1.1 Egzersiz Beslenmesi Nedir
temel tanımı ve önemi
Tarihsel gelişim ve önemli dönüm noktaları

1.2 Egzersiz Fizyolojisi
Enerji sistemleri ve Metabolizma Kas Fonksiyonu ve Adaptasyon

2. Makro Besinler ve Egzersiz

2.1 Karbonhidratlar
Karbonhidratın Egzersizlerdeki Rolü Glikojen Depoları ve Performans

2.2 Proteinler
Kas Onarımı ve Büyüme Protein Kalitesive İhtiyaçları

2.3 Yağlar
Yağ Asitlerinin Enerji Sağlamadaki Rolü Sağlıklı Yağların Önemi

3. Mikro Besinlerve Egzersiz

3.1 Vitaminler
Su ve Yağda Çözünen Vitaminler Egzersiz Performansına Etkileri

3.2 Mineraller
Temel Mineraller ve Rolleri Elektrolit Dengesive Hidrasyon

4. Egzersiz Öncesi, Sırasıve Sonrası Beslenme

4.1 Egzersiz Öncesi Beslenme
Zamanlama ve Besin Seçimi
Enerji Depolarının Maksimize Edilmesi

4.2 Egzersiz Sırasında Beslenme Sıvı ve Karbonhidrat Alımı Elektrolitler ve Performans

4.3 Egzersiz Sonrası Beslenme
Kas Onarımı ve GlikojenYenilenmesi Protein ve Karbonhidrat İhtiyaçları

5. Takviyeler ve Performans

5.1 Performans Artırıcı Takviyeler Kreatin, Kafein ve Beta-Alanin Ergogenik Yardımlar ve Etkinlikleri

5.2 Sağlık ve İyileşme Takviyeleri
Omega-3, VitaminD ve Antioksidanlar Bağışıklık Sistemi ve İyileşme Üzerine Etkileri

6. Özel Durumlarda Beslenme ve Takviyeler

6.1 6.1 Spor Dalları ve Beslenme İhtiyaçları
Dayanıklılık Sporları Güç ve Hız Sporları

6.2 Yaş, Cinsiyet ve Beslenme
Genç Sporcular
Kadın Sporcular ve Özel İhtiyaçlar – Yaşlı Sporcular

7. Beslenme Planlama ve Takip

7.1 Kişiselleştirilmiş Beslenme Programları Beslenme Değerlendirmesi ve İhtiyaç Analizi Menü Planlama ve Zamanlama

7.2 Performans İzlemeve Değerlendirme Beslenme Günlüğü ve Geri Bildirim Performans ve Beslenme İlişkisi

8. Yanlış Bilinenler ve Doğrular

8.1 Mitos ve Gerçekler
Popüler Beslenme Mitosları Bilimsel Gerçeklerve Yanıtlar

8.2 Yan Etkiler ve Riskler
Aşırı Takviye Kullanımı ve Yan Etkileri Güvenlik ve Etik Konular

9. Uygulamalı Çalışmalar ve Projeler

9.1 Beslenme Danışmanlığı ve Uygulamalar
Bireysel Beslenme Danışmanlığı

9.2 Vaka Analizleri ve Sunumlar
Vaka Çalışmaları ve Analizleri
Öğrenci Sunumları ve Değerlendirmeler

Beslenme/Fitoterapi Uzmanı Batuhan TÜMAY

Uzman Diyetisyen Merve DEMİRBİLEK

EĞİTİM SONUNDA KURSİYERLERİMİZ

 ULUSLARARASI ONAYLI RESMİ SERTİFİKA ALMAYA HAK KAZANIR.